من طرف nosa_ud الأحد سبتمبر 04, 2011 6:04 pmالحفاظ على الوزن المنخفض
إن كنت تنوي تخفيض وزنك ، فإن الطريقة المثلى لتحقيق ذلك تكمن حتماً في
اعتماد الطريقة السليمة والصحية لغذائك . والمهم هو إجراء تغييرات دائمة
في عادات الأكل . يجب ألا يشتمل ذلك على مرحلة من الامتناع عن الطعام
تجعلك تتوق الى الحلوى والمعجنات ، وإنما يجدر بك التركيز على تحسين
التوازن الاجمالي لغذائك .
نوعية الأطعمة :
يمكن القول ببساطة إن الأكل السليم يعني تناول الطعام الجيد النوعية
فالأطعمة السريعة التحضير مثل: الحلويات والكيك والمربيات ، تشبه الفحم
الحجري الملقم الى النار ـ والذي لا يحترق جيداً .
أما الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة فتحترق بصورة أفضل . لذا ، تقضي
الطريقة الصحيحة بالتركيز على القيمة الغذائية لأي طعام نأكله بالاضافة
الى الطاقة التي يوفرها , فالسكر النقي مثلاً يوفر فقط وحدات خالية من
المواد المغذية ، فيما تالطعام بمثابة وقود :
يظن البعض أن تفويت الوجبات والتضور جوعاً هو أفضل طريقة لفقدان بعض الوزن
. لكن إذا قارنا هذا المبدأ مع تشبيه الجسم بالفرن لوجدنا أنه خاطئ تماماً
. فإذا أشعلنا النار ساعة الفطور من دون تلقيمها موعد الغداء ، ماذا يحدث
حين نعود مجدداً لتلقيمها في المساء ؟ تكون الشعلة بطيئة جداً بحيث لا
يفلح الوقود الذي نضيفه في المساء بالاحترخطة لضبط الوزن :
إن هذه الخطة تقع في تسع مراحل وهي :
1-تناول ثلاث وجبات أساسية كل يوم :
فالوجبات المنتظمة مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يمنع الجوع وشدة الشوق الى الطعام .
2-تناول وجبة خفيفة صحية إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الأساسية :
فتناول شيء صحي بين الوجبات يساعد أيضاً في الحفاظ على استقرار مستويات
الدم أثناء النهار . وتشكل الفاكهة الطازجة والمجففة ، والخضار النيئة ،
والبذور وجبات خفيفة مثالية .
3-إشرب بطريقة صحية :اق جيداً . هكذا ، يعني تفويت الوجبات ازدياد احتمال
اكتساب الجسم للدهون . لا تظن أنه إذا كنت تريد التخلص من بعض الوزن ،
عليك
تناول طعام أقل . أنت تحتاج ببساطة الى الأكل بطريقة مختلفة . فمن المحتمل
أن تسفيد من الأكل بتواتر أكثر من قبل لتفادي التضور جوعاً تنيجة انخفاض
مستوى السكر في الدم . لكن تذكر أنه عليك اختيار كل أنواع الأطعمة بدقة
للحصول على أقصى فائدة غذائية .وفر الفاكهة الفيتامينات والألياف الأساسية
إضافة الى السكر الطبيعي لذلك يجب تناول الأطعمة ذات الأثر الايجابي في
التغذية .
-إشرب مبدئياً بين الوجبات وليس أثناءها :
فالشرب خلال الوجبات يخفف الافرازات التي تهضم الطعام ويحدث بالتالي خلل
في عملية الهضم . وغالباً ما يكون سوء الهضم عاملاً في زيادة الوزن .
دمتم في رعاية الله
إن كنت تنوي تخفيض وزنك ، فإن الطريقة المثلى لتحقيق ذلك تكمن حتماً في
اعتماد الطريقة السليمة والصحية لغذائك . والمهم هو إجراء تغييرات دائمة
في عادات الأكل . يجب ألا يشتمل ذلك على مرحلة من الامتناع عن الطعام
تجعلك تتوق الى الحلوى والمعجنات ، وإنما يجدر بك التركيز على تحسين
التوازن الاجمالي لغذائك .
نوعية الأطعمة :
يمكن القول ببساطة إن الأكل السليم يعني تناول الطعام الجيد النوعية
فالأطعمة السريعة التحضير مثل: الحلويات والكيك والمربيات ، تشبه الفحم
الحجري الملقم الى النار ـ والذي لا يحترق جيداً .
أما الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة فتحترق بصورة أفضل . لذا ، تقضي
الطريقة الصحيحة بالتركيز على القيمة الغذائية لأي طعام نأكله بالاضافة
الى الطاقة التي يوفرها , فالسكر النقي مثلاً يوفر فقط وحدات خالية من
المواد المغذية ، فيما تالطعام بمثابة وقود :
يظن البعض أن تفويت الوجبات والتضور جوعاً هو أفضل طريقة لفقدان بعض الوزن
. لكن إذا قارنا هذا المبدأ مع تشبيه الجسم بالفرن لوجدنا أنه خاطئ تماماً
. فإذا أشعلنا النار ساعة الفطور من دون تلقيمها موعد الغداء ، ماذا يحدث
حين نعود مجدداً لتلقيمها في المساء ؟ تكون الشعلة بطيئة جداً بحيث لا
يفلح الوقود الذي نضيفه في المساء بالاحترخطة لضبط الوزن :
إن هذه الخطة تقع في تسع مراحل وهي :
1-تناول ثلاث وجبات أساسية كل يوم :
فالوجبات المنتظمة مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يمنع الجوع وشدة الشوق الى الطعام .
2-تناول وجبة خفيفة صحية إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الأساسية :
فتناول شيء صحي بين الوجبات يساعد أيضاً في الحفاظ على استقرار مستويات
الدم أثناء النهار . وتشكل الفاكهة الطازجة والمجففة ، والخضار النيئة ،
والبذور وجبات خفيفة مثالية .
3-إشرب بطريقة صحية :اق جيداً . هكذا ، يعني تفويت الوجبات ازدياد احتمال
اكتساب الجسم للدهون . لا تظن أنه إذا كنت تريد التخلص من بعض الوزن ،
عليك
تناول طعام أقل . أنت تحتاج ببساطة الى الأكل بطريقة مختلفة . فمن المحتمل
أن تسفيد من الأكل بتواتر أكثر من قبل لتفادي التضور جوعاً تنيجة انخفاض
مستوى السكر في الدم . لكن تذكر أنه عليك اختيار كل أنواع الأطعمة بدقة
للحصول على أقصى فائدة غذائية .وفر الفاكهة الفيتامينات والألياف الأساسية
إضافة الى السكر الطبيعي لذلك يجب تناول الأطعمة ذات الأثر الايجابي في
التغذية .
-إشرب مبدئياً بين الوجبات وليس أثناءها :
فالشرب خلال الوجبات يخفف الافرازات التي تهضم الطعام ويحدث بالتالي خلل
في عملية الهضم . وغالباً ما يكون سوء الهضم عاملاً في زيادة الوزن .
دمتم في رعاية الله
